泥の中で育つれんこんは、古来より「けがれを浄める」食材として、お正月料理や節目の行事に欠かせない縁起の良い食材とされてきました。
また、切り口の穴が「先が見通せる」とされ、「未来を見通す」「良い縁が続く」などの意味も込められています。
水生植物である蓮（ハス）の地下茎であり、古くから親しまれてきた食材で、インドや中国が原産とされています。
主に秋から冬にかけて（10月〜2月頃）が旬ですが、貯蔵技術の発達により一年中楽しめます。
旬のれんこんは粘りや甘みが強くなります。
色が白く穴が開いている・・・こんな見た目以上に栄養価が高く、体を整える成分が豊富なれんこん！
炒めても煮ても、美容や免疫にしっかり届くのが魅力です。
また、れんこんに含まれるタンニンには抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ「ナチュラルアンチエイジング食材」としても注目されています。
「いも・くり・なんきん」。
この響きに思わず心がほっこりする方も多いのではないでしょうか。
秋になると自然と恋しくなる、女性が大好きな三大ほっこり食材のひとつが栗です。
やさしい甘みとホクホクとした食感、
そして体を内側から温めてくれる滋養豊かなエネルギー。
古代から日本人の食生活と深く関わり、栄養価の高さや美容・健康効果でも注目されています。
日本グリは古代から親しまれ、縄文時代の遺跡からも栗が発見されています。
北海道から九州まで広く分布する「シバグリ」は、日本の風土に根付いた伝統的な食材です。
秋の収穫の象徴でもあり、古くから祝い膳や保存食として活用されてきました。
日本グリ（和栗）：日本グリの基本種である「シバグリ」は古代から日本人に愛されてきた食材です。風味と香りが豊か。栗ごはん・渋皮煮などに最適。
チュウゴクグリ（中国栗）：甘味が強く、「天津甘栗」に使われる。
西洋グリ（ヨーロッパ栗）：マロングラッセやモンブランの材料に。
アメリカグリ：日本では珍しいが、海外ではポピュラー。
大きく分けて4種類が存在します。
さつまいもは、小さな芋に豊かな栄養を秘めた、秋の代表食材です。
紀元前から栽培され、世界中に広がった歴史を持ち、日本では救荒作物として人々の暮らしを支えてきました。
特に女性が大好きなさつまいもは、甘みとほっくり食感はそのままでも美味しく、発酵調味料と合わせることで「腸から美しくなる習慣」にぴったりです。
さつまいもは糖質が多く「食べることで体を整える」栄養が豊富です。
しかし・・・単なるエネルギー源ではなく、「内から美人」を叶えるためのビタミンと食物繊維が凝縮されています。
活動や頭の働きを支える主要なエネルギー源です。疲労回復にも寄与します。
細胞を傷つけ老化の原因となる活性酸素の害を防ぐビタミンCが豊富。このさつまいものビタミンCはデンプンに包まれているため加熱に強く、調理しても損失が少ないのが特徴です。1本（約250g）で1日の必要量のおよそ70％を補えます。皮膚の炎症や脂性を防ぐビタミンB6やビタミンEも豊富で、美肌効果は万能です。
日々の生活で、むくみ、だるさ、美肌の悩みはありませんか？
その原因は水分調整と腸内環境かも。
小豆（あずき）は昔から日本人の暮らしに寄り添ってきた食材。
お赤飯やぜんざいなど、行事食に欠かせない存在でもありますが、実は美容や健康にも欠かせない「発酵美習慣」にぴったりの和のスーパーフードです。
今回は小豆の栄養や効能、そして発酵と組み合わせた食べ方についてご紹介します。
日本人の食卓に欠かせない「ごぼう」。
実は、日本（と一部の韓国）でしか食用として親しまれていない、珍しいお野菜です。
きんぴらや煮物などで馴染み深いごぼうですが、古くから漢方では薬用として使われてきたほど、体にうれしい効能がたくさんあります。
今回は、発酵美習慣の視点から、ごぼうの栄養や健康効果、そして発酵食との組み合わせ方をご紹介します。
ごぼうは日本の国花「菊」と同じキク科の植物。
北欧やシベリア、中国など広く野生種が分布していますが、食用として栽培・利用しているのは日本だけ。
まさに「日本ならでは」の伝統野菜です。
