本記事の目次
腸がキレイな人は、肌も心もキレイな人が多い印象がありませんか？
私は健康オタク歴２０年。
そのうち発酵食品を取り入れた「発酵生活」を９年続けていますが、腸内環境が整う事で毎日快便でコンプレックスだった肌の乾燥も落ち着き、今では「お肌がキレイ」とよく褒められます！
こうしてお肌に表れたり、風邪をひかず元気に居ることは、発酵食も良さを体感として感じられますが・・・
体内にある自分の臓器「腸の状態」って意外とわかりにくいものですよね。
この診断では、あなたの「腸活レベル＝発酵ライフ度」がいまどのくらいかをチェックすることができます。
楽しく答えるだけで、今の腸の状態と改善ポイントがわかりますので是非やってみてください。
この診断をベースに発酵生活超入門編・中級・上級とレベルにあった知識を取り入れた生活を送ることをお勧めします！！
【Q&A】１０の質問でチェック！
あてはまる項目の数をカウントしてくださいね。
【１】朝、スッキリ目覚められますか？
A：毎朝スッキリ！（２点）
B：たまにだるい（１点）
C：朝がツライ…（０点）
【２】便通はどんな感じ？
A：ほぼ毎日快調！（２点）
B：2〜3日に1回くらい（１点）
C：便秘がち or ゆるいことが多い（０点）
【３】お肌の調子は？
A：ツヤツヤ・トラブルなし（２点）
B：時々ニキビや乾燥がある（１点）
C：肌荒れ・吹き出物が続いている（０点）
【４】発酵食品を１日１回以上食べていますか？
A：毎日食べている！（２点）
B：週に数回（１点）
C：ほとんど食べない（０点）
【５】食事の時間はほぼ決まっていますか？
A：だいたい同じ時間（２点）
B：日によってバラバラ（１点）
C：時間が不規則（０点）
【６】水分は１日どれくらい摂っていますか？
A：1.5〜2ℓくらい（２点）
B：コーヒーやお茶でとる程度（１点）
C：あまり意識していない（０点）
【７】ストレスを感じたとき、すぐ引きずりますか？
A：切り替えが早い（２点）
B：少し引きずる（１点）
C：ずっと気になるタイプ（０点）
【８】油っこい・甘いものをよく食べますか？
A：あまり食べない（２点）
B：ほどほどに（１点）
C：つい食べちゃう（０点）
【９】発酵調味料（塩麹・醤油麹・味噌など）を使っていますか？
A：常備している！（２点）
B：時々使う（１点）
C：使ったことがない（０点）
【１０】笑う時間・楽しい時間を大切にしていますか？
A：意識して作っている（２点）
B：まあまあ（１点）
C：余裕がなくて難しい（０点）
以上です！お疲れさまでした！！
点数を合計して、下の結果をチェックして下さいね。
－結果発表－
１８〜２０点【発酵ライフレベル★★★★★】
おめでとうございます！
あなたのからだや腸は「発酵のチカラ」としっかりと繋がっています！
発酵食品を上手に取り入れていて、腸内フローラも安定していると思われるので、このまま発酵習慣を続ければ、肌・免疫・心のバランスもさらに整います。
【アドバイス】
・このまま「発酵美習慣」を継続しながら、周りの人にも発酵の魅力をシェアしてみましょう。
・自家製の味噌・塩麹・醤油麹などを育てていくと、微生物の変化や季節によって変わる発酵の深みをより実感できますよ。
【レベル★★★★★の方向けの参考記事】
▶ぬか漬け作りー【上級編】自分の菌を育てる「ぬか床づくり」ガイド
１０〜１７点【発酵ライフレベル★★★】
あと一歩で発酵ライフも満点に・・・
食生活やストレスで腸が少し疲れているかも。
味噌汁や甘酒など、１日１回「発酵食」をプラスしてみましょう。
【アドバイス】
・朝食に甘酒スムージー、お肉や魚の味付けに発酵調味料などを使用し摂取しましょう。
まずは継続することが大事なので「習慣化」していきましょう！
・市販の発酵調味料で手軽に発酵生活をするのもいいけど、ちょっと手を加えたり、天然醸造などこだわりも見つけてみてね！
【レベル★★★の方向けの参考記事】
・塩麹・醤油麹の作り方－【中級編】スーパーの発酵調味料から、自家製の一歩へ
・甘酒の作り方―おうちで作る発酵美容ドリンクの完全ガイド
・【完全保存版】手作り味噌の作り方とコツー発酵のプロが教えるおいしく熟成させる秘訣
０～９点【発酵ライフレベル★】
腸がSOSを出しているサインかも！？
便秘・冷え・肌荒れなど、体調変化にご自身でも気づいていませんか？
焦らず、まずは
①しっかりと水分をとる
②発酵食品を週に３食は食べる
③睡眠環境を整える
ことから始めましょう。
【アドバイス】
・からだを温める味噌汁や塩麹を使った野菜スープや、寝る前の白湯を摂取し体温を上げていきましょう。
・睡眠はからだと脳を休息させる重要なプロセスですが、腸内細菌叢の健康にも重要な役割を果たしていますので睡眠時間や質を整えましょう。
【レベル★の方向けの参考記事】
・はじめての発酵食ー「何から始める？」不安解消ガイド
・スーパーで買える腸活アイテム5選－手軽に始める発酵美習慣
・【買い物の裏技】裏ラベルをチェックする美習慣
－まとめ－
腸の環境を整えることは、心と体を整えることに繋がります。
この診断で発酵ライフ度が高い人ほど、毎日を軽やかに、笑顔で過ごせているのではないでしょうか？
もし、今日の結果で「ちょっと足りないかも？」と思った方も大丈夫！
今日の結果はあくまで「今の状態」なので、発酵の力で少しずつ整えていけば、理想の発酵ライフに近づけます！
私が提案する発酵ライフは「頑張る努力」ではなく「続ける日々の習慣」です。
つまり、今日からでも始められるライフケアです。
これからもこのブログでは、
・からだ想いの発酵ごはんレシピ
・手軽にできる腸活のコツ
・発酵でキレイを育てるヒント
・旬の食材紹介
・おススメの台所道具
などをたっぷりお届けしていきます。
参考文献：睡眠と腸内細菌叢
